I runda slängar: Heavy stuff

På plats igen. Det går inte bra att blogga med min telefon. Den hänger sig hela tiden.

I torsdags for vi till Björnrike. Jag hade varit på verksamhetsplanering hela dagen. Tyvärr så kunde jag inte bidra till så mycket under den dagen. Den handlade om andra grupper på mitt jobb så det blev mycket lyssna. Det var god lunch iallafall. Maken och L hämtade mig i Alfta sen for vi direkt till Björnrike. N hade åkt med Oliver tidigare på da´n. Fredagen var kall. Långa paus-fikor blev det för att hinna värma upp oss. Men strålande före. Likaså på lördagen - strålande före. Underbart. Har svårt idag med vaderna. Jädrar vilken träningsvärk.

Håller på att utvecka min diskussion i ex-arbetet. Det skulle vara intressant att få möjlighet att prova att jobba mer på samhällsnivå någon gång när det gäller fysisk aktivitet. Fast å andra sidan är det tillräckligt svårt på individ nivå. Nu kommer en tung bit här nedanför. Ta det som fakta. Inte som pekpinne. Valet gör var och en själv. Men det är viktigt att veta vad man väljer och väljer bort. Som vuxen kan man det. Men inte som barn. Där måste vi hjälpa till. Det behöver alls inte vara träning på något sätt. Det räcker med fysisk lek. Lek är nog. Lek är bra.

Statens folkhälsoinstitut säger "Med regelbunden fysisk aktivitet enligt rekommendationen menas en aktivitet som utförs dagligen i 30 minuter om den är av måttlig intensitet, alternativt minst tre gånger per vecka om den är högintensiv. Rekommendationen för barn är 60 minuter fysisk aktivitet varje dag och bör omfatta både måttlig och hård aktivitet."

Världshälsoorganisationen säger:

För 5-17 åringar
"In order to improve cardiorespiratory and muscular fitness, bone health, and cardiovascular and metabolic health biomarkers:

Children and youth aged 5–17 should accumulate at least 60 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activity daily.
Amounts of physical activity greater than 60 minutes provide additional health benefits.
Most of the daily physical activity should be aerobic. Vigorous-intensity activities should be incorporated, including those that strengthen muscle and bone*, at least 3 times per week.

*For this age group, bone-loading activities can be performed as part of playing games, running, turning or jumping."

För 18-64 åringar
"In adults aged 18–64, physical activity includes leisure time physical activity (for example: walking, dancing, gardening, hiking, swimming), transportation (e.g. walking or cycling), occupational (i.e. work), household chores, play, games, sports or planned exercise, in the context of daily, family, and community activities. In order to improve cardiorespiratory and muscular fitness, bone health, reduce the risk of NCDs and depression:

Adults aged 18–64 should do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity throughout the week or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10 minutes duration.
For additional health benefits, adults should increase their moderate-intensity aerobic physical activity to 300 minutes per week, or engage in 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity per week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Muscle-strengthening activities should be done involving major muscle groups on 2 or more days a week."

För folk över 64 år
"In adults aged 65 years and above, physical activity includes leisure time physical activity (for example: walking, dancing, gardening, hiking, swimming), transportation (e.g. walking or cycling), occupational (if the individual is still engaged in work), household chores, play, games, sports or planned exercise, in the context of daily, family, and community activities.
In order to improve cardiorespiratory and muscular fitness, bone and functional health, reduce the risk of NCDs, depression and cognitive decline:

Older adults should do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity throughout the week or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10 minutes duration.
For additional health benefits, older adults should increase their moderate-intensity aerobic physical activity to 300 minutes per week, or engage in 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity per week, or an equivalent combination of moderate-and vigorous-intensity activity.
Older adults, with poor mobility, should perform physical activity to enhance balance and prevent falls on 3 or more days per week.
Muscle-strengthening activities, involving major muscle groups, should be done on 2 or more days a week.
When older adults cannot do the recommended amounts of physical activity due to health conditions, they should be as physically active as their abilities and conditions allow."

För att lätta upp det hela kommer lite belöning om ni har orkat ta er igenom råden. Lite bilder...